Versuchen Sie dieses Jahr nicht, sich selbst zu verbessern

Was wäre, wenn Sie nicht versuchen würden, sich selbst zu VERBESSERN, sondern sich mit sich selbst VERBINDEN?

Jedes Jahr beginnt der Zyklus aufs Neue: 

sich durch den Beginn des neuen Jahres energetisiert fühlen

über all die Möglichkeiten nachzudenken, wie wir uns verbessern können

Schreiben einer Aufgabenliste

Abschluss einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Kauf von Strickzeug

Wir versammeln uns, um es noch einmal mit der Sache zu versuchen, von der wir wissen, dass wir sie tun sollten, die wir aber beim letzten Mal nicht ganz durchgehalten haben.

Es ist schön, den Jahreswechsel als Ritual zu nutzen, um über das vergangene Jahr nachzudenken und in die Zukunft zu blicken, aber bei dieser Reflexion kann etwas schief gehen: Wir fangen an, uns eine Menge "sollte" zu sagen. Ich sollte besser in Form sein. Ich sollte mehr lesen. Ich sollte ein besserer Mensch sein. 

Diese "Soll"-Vorgaben, auch wenn sie zunächst wie gesunde Ziele klingen, können in Wirklichkeit emotional schwer sein - merken Sie einfach, wie Sie sich fühlen, wenn Sie sie lesen. Das liegt daran, dass sie oft mit einem Hauch von Selbstabwertung gewürzt sind: Ich bin im Moment nicht gut genug, aber vielleicht bin ich nächstes Jahr, wenn ich mich "verbessere", DANN gut genug.

Was als optimistischer Jahresauftakt begann, ist auf subtile Weise zu einer weiteren Übung geworden, die uns in der Annahme bestärkt, dass wir so, wie wir sind, gut genug oder liebenswert genug sind. Wir sind in das hineingestolpert, was der Meditationslehrer Bob Sharples "die subtile Aggression der Selbstverbesserung" nennt. Was für eine harte Einstellung, mit der wir das Jahr beginnen! Kein Wunder, dass wir im Februar keine Energie mehr haben, um unsere Ziele zu verfolgen.

Hier ist ein neuer Ansatz, den Sie ausprobieren können:

Versuchen Sie nicht, sich zu verbessern.

Nehmen Sie sich stattdessen Zeit, um mit sich selbst in Kontakt zu treten.

Schaffen Sie Raum in Ihrem Leben, um auf die emotionalen Signale Ihres Lebens zu hören , die Ihnen sagen, was Sie brauchen und wollen.

Beachten Sie einfach den Unterschied zwischen: 

A) der Gedanke: "Ich sollte Sport treiben", oder

B) zu bemerken: "Ich habe das Gefühl, dass ich meinen Körper mehr bewegen möchte." 

Die erste ist eine Sollte: Es ist ein Versuch, sich zu verbessern.

Die zweite ist eine Entdeckung, die sich aus der Verbindung mit sich selbst ergibt: Das ist es, was ich will, das ist es, was mir helfen würde, mich besser zu fühlen.

Welcher Ansatz fühlt sich besser an? Welchen werden Sie eher umsetzen?

Ich glaube, dass es für die meisten Menschen einfacher, nachhaltiger und freudiger ist, herauszufinden, was man wirklich will, und dann danach zu handeln, anstatt sich mit "sollte" zu beschimpfen.

Wie gehen Sie dann mit sich selbst um?

1. Schaffen Sie Raum. Nehmen Sie sich Zeit, um zu meditieren, Tagebuch zu führen oder einen langen Spaziergang zu machen. Was auch immer Sie tun, das Wichtigste ist, dass Sie geistigen und emotionalen Freiraum haben, um unvoreingenommen zu erkunden, was Ihnen auf dem Herzen liegt.
2. Hören Sie auf Ihre Gefühle. Emotionen enthalten Informationen. Sie geben Auskunft darüber, was Sie antreibt, was Sie herausfordert und was in Ihrem Leben nach Aufmerksamkeit ruft.
3. Seien Sie iterativ. Der Prozess der Entdeckung ist keine einmalige Sache. Er wird nicht auf einmal während eines Neujahrsvorsatzes oder eines Wochenend-Workshops stattfinden. Er ist iterativ, er entfaltet sich Schritt für Schritt, während Sie Tag für Tag üben. Stellen Sie sich das wie Fahrradfahren vor: Sie kommen ans Ziel, indem Sie während der gesamten Fahrt viele kleine Anpassungen an Gleichgewicht und Lenkung vornehmen.

Die Humanize Dyad ist eine Möglichkeit, diesen regelmäßigen, sich wiederholenden Raum zu schaffen, um sich mit sich selbst zu verbinden. "Dyad" bedeutet einfach "zwei", denn es handelt sich um eine kontemplative Übung, die online zwischen zwei Personen durchgeführt wird, 15 Minuten pro Tag. Dabei reflektieren Sie und ein Partner abwechselnd über Ihre täglichen Herausforderungen und Dankbarkeiten, während der andere einfühlsames Zuhören übt. Wichtig ist, dass der Schwerpunkt dieser Selbstreflexion darauf liegt, "aus dem Kopf in den Körper zu kommen", damit Sie auf die emotionalen Signale in Ihrem Leben hören können, die oft übersehen werden.

Im Gegensatz zur Selbstbeschimpfung mit "Sollte" funktioniert sie auch. Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass die Dyad-Praxis zu einem Wachstum der emotionalen Fähigkeiten wie emotionales Bewusstsein, Emotionsregulierung und Widerstandsfähigkeit sowie der sozialen Fähigkeiten wie Empathie und Mitgefühl führt. Satte 100 % der bisherigen Humanize Dyad-Teilnehmer geben an, dass sie ihren Daily Dyad mit einem optimistischeren Gefühl und besserer Laune verlassen, und 97 % sagen, dass sie mit der Dyad-Praxis insgesamt zufrieden sind.

Wenn Sie also in diesem Jahr den Wunsch verspüren, etwas zu ändern, aber einen anderen Ansatz ausprobieren möchten, sollten Sie sich für ein 9-wöchiges Dyad-Programm anmelden. Sie schließen sich einer kleinen Gruppe von Teilnehmern an, die täglich Dyaden praktizieren, und erhalten wöchentlich Anleitung in Live-Online-Kursen, die von einem Experten geleitet werden.

Wenn Sie neugierig geworden sind, aber immer noch nicht sicher sind, kommen Sie zu einem kostenlosen Webinar, um den Dyad selbst auszuprobieren und Fragen zu stellen.

In jedem Fall sollten Sie zu Beginn des Jahres 2024 über eine gesündere und kraftvollere Art und Weise nachdenken, das neue Jahr zu beginnen: Versuchen Sie nicht, sich zu "verbessern". Verbinden Sie sich stattdessen mit sich selbst und fragen Sie, was Sie wirklich brauchen.